STEP AEROBIC
Antrenamentele de StepAerobic au revolutionat cu adevarat orele predate in salile de fitness. Intr-o perioada in care comunitatea sportiva si publicul larg semnalau problemele de sanatate generate de antrenamentele prea intense de aerobic, orele de Step Aerobic au reusit sa rezolve cele mai importante probleme, devenind astfel printre cele mai populare ore de sport:
Orele noastre de StepAerobic au fost create tinand cont de diversitatea mare de cliente care participa. Astfel, am tinut in primul rand cont de siguranta si eficienta si de aceea am dezvoltat un stil unic de antrenament.
Muzica folosita are un ritm pe care specialistii il considera optim pentru acest stil de miscare: 120 BPm, pentru ca toate exercitiile sa poata fi executate corect si in acelasi timp sa fie eficiente. Specialistii American Council on Exercise subliniaza faptul ca un ritm de executie mai rapid de 128 BPM prezinta riscuri crescute de accidentare si supra-antrenament, iar plusul de intensitate obtinut nu este benefic pentru sanatate.
Platformele de step au o inaltime de 8 pana la 16 cm, pentru a ne asigura ca toate clientele noastre pot executa corect si in siguranta exercitiile. Studiile recente subliniaza faptul ca o diferenta de nivel mai mare de 16 cm reprezinta un risc pentru genunchi, glezne si coloana vertebrala.
Rutina noastra de Step Aerobic se bazeaza pe o coregrafie simplificata, pentru a fi accesibila tuturor clientelor participante la ore. Astfel, ne concentram pe ritmul si intensitatea exercitiilor, in loc sa incercam sa urmarim o secventa prea complicata de pasi si intoarceri care poate prezenta riscuri de accidentare a genunchilor si gleznelor.
In timpul orelor de step accentul cade in special pe muschii picioarelor, asa ca am adaugat elemente care sa echilibreze bio-mecanic antrenamentele. Astfel, in cadrul orelor executam si exercitii pentru brate si abdomen, pentru a asigura un antrenament complet pentru intregul corp.
Studiiile medicale efectuate au evidentiat si alte beneficii ale acestui tip de antrenament, cum ar fi faptul ca influenteaza pozitiv sistemul cardiovascular, la un nivel comparabil cu joggingul dar cu mult mai putine riscuri, reduce hipercolesterolemia si ajuta in reducerea stratului adipos, iar prin folosirea platformelor de diferite inaltimi devine accesibil si clientilor cu probleme minore de genunchi sau platfus plantar.
Pentru a obtine toate beneficiile acestui antrenament, el trebuie urmat regulat, de 1-2 ori pe saptamana si asociat cu un tip de antrenament static pentru reechilibrare musculara (de exemplu, Pilates sau Delicate Fitness) .
-
1. au redus impactul asupra incheieturilor, eliminand accidentarile provocate de sariturile repetate si torsiunile periculoase
2. au introdus un ritm de executie sanatos , potrivit atat pentru clientele incepatoare cat si pentru cele deja experimentate.
3. Au accentuat componenta de dezvoltare a masei musculare si de intarire a articulatiilor, elemente neglijate pana atunci
4. Au simplificat coregrafiile folosite, accentuand corectitudinea miscarilor si eficienta exercitiilor
Orele noastre de StepAerobic au fost create tinand cont de diversitatea mare de cliente care participa. Astfel, am tinut in primul rand cont de siguranta si eficienta si de aceea am dezvoltat un stil unic de antrenament.
Muzica folosita are un ritm pe care specialistii il considera optim pentru acest stil de miscare: 120 BPm, pentru ca toate exercitiile sa poata fi executate corect si in acelasi timp sa fie eficiente. Specialistii American Council on Exercise subliniaza faptul ca un ritm de executie mai rapid de 128 BPM prezinta riscuri crescute de accidentare si supra-antrenament, iar plusul de intensitate obtinut nu este benefic pentru sanatate.
Platformele de step au o inaltime de 8 pana la 16 cm, pentru a ne asigura ca toate clientele noastre pot executa corect si in siguranta exercitiile. Studiile recente subliniaza faptul ca o diferenta de nivel mai mare de 16 cm reprezinta un risc pentru genunchi, glezne si coloana vertebrala.
Rutina noastra de Step Aerobic se bazeaza pe o coregrafie simplificata, pentru a fi accesibila tuturor clientelor participante la ore. Astfel, ne concentram pe ritmul si intensitatea exercitiilor, in loc sa incercam sa urmarim o secventa prea complicata de pasi si intoarceri care poate prezenta riscuri de accidentare a genunchilor si gleznelor.
In timpul orelor de step accentul cade in special pe muschii picioarelor, asa ca am adaugat elemente care sa echilibreze bio-mecanic antrenamentele. Astfel, in cadrul orelor executam si exercitii pentru brate si abdomen, pentru a asigura un antrenament complet pentru intregul corp.
Studiiile medicale efectuate au evidentiat si alte beneficii ale acestui tip de antrenament, cum ar fi faptul ca influenteaza pozitiv sistemul cardiovascular, la un nivel comparabil cu joggingul dar cu mult mai putine riscuri, reduce hipercolesterolemia si ajuta in reducerea stratului adipos, iar prin folosirea platformelor de diferite inaltimi devine accesibil si clientilor cu probleme minore de genunchi sau platfus plantar.
Pentru a obtine toate beneficiile acestui antrenament, el trebuie urmat regulat, de 1-2 ori pe saptamana si asociat cu un tip de antrenament static pentru reechilibrare musculara (de exemplu, Pilates sau Delicate Fitness) .
PROGRAME STEP AEROBIC