Dragi cliente, pentru a evita aglomeratia anumitor ore, va reamintim ca trebuie facuta rezervare la ora 19, Marti la antrenamentul Abs&Butts cu Dalanda si vineri la Pilates cu Marcela. Doar clientele cu abonamente LadyFIT isi pot rezerva locul in sala. Va reamintim ca o rezervare facuta si neanulata cu cel putin 2 ore inainte atrage marcarea sedintei ca efectuata, respectiv reducerea cu o zi a duratei abonamentelor cu acces nelimitat. Locurile ramase nerezervate se aloca la cere clientelor prezente la sala, in limita locurilor disponibile. Va multumim pentru intelegere.

Fii FIT în 3 paşi!

Braţe, fese şi abdomen. Zonele de interes ale grăsimii. Interesul nostru este să scăpăm de acest surplus inestetic şi să ne tonifiem musculatura, dar nici să nu căpătăm un look androgin şi să ne păstrăm formele tipic feminine. De aceea am pregătit aceste exerciţii pentru voi.

Fese bombate

Aşează-te pe palme şi genunchi şi menţine spatele drept, bazinul paralel cu solul şi coatele flexate. Coapsă de sprijin trebuie să fie perpendiculară pe sol, braţele încordate puternic şi piciorul de lucru întins către spate, cu vârful întins şi fesele încordate. Fără să modifici poziţia corpului, încordează puternic fesele şi ridică şi coboară piciorul către spate, incorand abdomenul şi fesele. Execută 3 seturi a câte 8 repetări lente, apoi 3 seturi a 8 repetări rapide. Acest exerciţiu este minunat pentru feşe, coapse şi interiorul coapsei, dar vei simţi cum îţi lucrează şi braţele , spatele şi abdomenul pentru a menţine poziţia corectă de lucru.

Braţe cu musculatura fermă: Plank

Aşează-te pe antebraţe şi vârfurile picioarelor, cu tălpile depărtate la nivelul umerilor. Coatele sunt poziţionate sub umeri, şi picioarele întinse şi încordate. Folosete-te de abdomen pentru a împinge bazinul de pe sol şi menţine poziţia. Coloana este rotunjită spre tavan şi fesele încordate. Expiră şi încordează şi mai profund abdomenul pentru a ridică şi mai mult coloana verticală spre tavan, apoi inspiră şi revino în poziţia intermediară. Repetă mişcarea de 16 ori. La final, menţine trunchiul ridicat până în punctul cel mai de sus şi expiră la fiecare secundă, 8 timpi. Inspiră şi revino în poziţia iniţială.

Pentru acest exerciţiu se folosesc greutăţile de tip kettlebells, de 4 kg. Dacă nu ai kettlebelles, lucrează cu gantere de 1 sau 2kg. Stai cu piciorul stâng în fandare şi sprijină greutatea corpului pe el. Piciorul drept este întins, în spate, pe vârf. Ţine mâna stânga pe piciorul pe care te sprijini. Nu uită să ţii spatele drept şi abdomenul încordat. Ţine greutatea de mâner, cu bilă în jos. Cotul este întins, în poziţie iniţială. Ridică greutatea înspre talie şi îndoaie cotul, fără să mişti încheietura şi fără să îţi schimbi poziţia corpului. Lucrează numai din braţ. După 20 de repetări, schimbă mâna cu care lucrezi şi piciorul de sprijin.

Abdomen: Pilates

Pilates este un tip de antrenament care te ajută să îţi întăreşti musculatura abdomenului şi a coapselor. Acest exerciţiu provoacă toţi muşchii abdomenului şi, dacă îl exersezi regulat, vei vedea ce rezultate uimitoare poate avea Pilates pentru ţine! Aşează-te în şezut, cu spatele drept şi picioarele depărtate şi flexate. Încordează bine de tot abdomenul şi, fără să te dezechilibrezi, întinde amândouă picioarele. Încordează spatele şi abdomenul şi menţine picioarele nemişcate, în timp ce întinzi mâinile deasupra capului. Menţine poziţia şi, în timp ce expiri, coboară lent şi controlat trunchiul spre sol. Atenţie, nu te arcui de spate! Trebuie să lucrezi doar din abdomen şi să îţi ţii echilibrul cu ajutorul braţelor. Este un exerciţiu foarte eficient, şi sunt necesare doar 10 repetări pentru a simţi cum îţi lucrează abdomenul!