Antrenamente Universale

Calming Yoga – este o ora de linistire, relaxare si limpezire a trupului, mintii si mai ales a sufletului, intr-o lume nelinistita, prin posturi executate la saltea, care sa te transpuna in perioada lipsita de griji a copilariei.

Energy Yoga este un antrenament menit sa iti readuca starea de bine, de tonus pozitiv si energie buna la finalul unei saptamani de lucru.

Este un antrenament care aduce laolalta elemente de stretching, posturi din yoga si tehnici de respiratie pentru a reenergiza corpul si mintea inainte de weekend.

Tehnicile de respiratie ne ajuta sa ne reechilibram corpul si sa ne incarcam cu energie. In acest fel ne eliberam de stress, sa ne energizam si reducem din tensiunile inutile pe care le percepem peste zi.

In Yoga se recomanda ca postura sa fie ferma dar confortabila. Ajungi sa poti sa observi tensiunea fara sa ajungi in zona durerii, sa ramai la limita zonei de confort si sa lucrezi la marginea ei, cu blandete si echilibru. De la acest principiu plecam si noi in cadrul antrenamentului Energy Vibes, care combina posturi pentru energie din Yoga cu elemente de stretching dinamic, menite sa ne intareasca muschii slabi si sa creeze flexibilitate in zonele tensionate, aducand astfel corpul intr-o zona de echilibru postural.

Din cauza orelor petrecute pe scaun sau relaxati in canapea, corpul si-a modificat aliniamentu natural si astfel ajungem sa resimtim tot felul de tensiuni in corp. Ne confruntam cu lipsa de mobilitate, cu deficiente posturale si cu o stare generala de disconfort.

In cadrul antrenamentului Energy Yoga ne propunem sa ne incarcam de energie pozitiva, sa ajungem la o stare profunda de bine si facem acest lucru prin miscari blande, care ne pun musculatura la treaba fara sa aiba un impact negativ asupra articulatiilor sau asupra coloanei vertebrale. Crestem, prin miscari dinamice dar ample nivelul de energie, starea de bine si ajungem sa ne antrenam cu adevarat de placere!

Feminine Yoga este in clasa in care o sa lucram corpul in profunzime, o sa patrundem dincolo de muschi, catre articulatii, tendoane si ligamente. Posturile sunt mentinute mai mult, aproximativ 2-4 min, tocmai pentru a avea timp sa ajunga intentia noastra si sangele proaspat oxigenat catre zona pe care o lucram.

Este o clasa perfecta pentru cele care lucreaza mult cardio si/sau antrenamente de forta.

Este mai intensa, activeaza absolut tot corpul incepand cu degetele de la picioare, glezne, genunchi, bazin, coate, umeri, brațe, gat, fascie si muschi. Fiecare postura este dedicata unei anumite parti a corpului si poate fi asociata oaselor, organelor, muschilor si a fasciei din zona respectiva. In Hatha este si o parte care lucreaza gatul, glezenle, articulațiile membrelor superioare.

Postural este un antrenament creat special pentru persoanele care petrec multe ore pe zi pe scaun. Acest antrenament include exercitii de Pilates executate la saltea, exercitii executate cu bastonul de kinetoterapie sau banda elastica si exercitii cu gantere.

Exercitiile din ora de Postural sunt gandite sa fie executate indiferent de nivelul de rezistenta al clientelor care participa la ora, pentru ca in functie de greutatea ganterelor cu care se lucreaza, intensitatea orei creste semnificativ.

Elementele de Pilates le ajuta pe clientele obisnuite ale acestui antrenament sa aiba un abdomen ferm, o talie frumos conturata si musculatura care sustine coloana vertebrala dezvoltata corect si echilibrat. Sunt miscari lente, controlate, care lucreaza foarte eficient musculatura taliei, a abdomenului si a spatelui.

Exercitiile cu bastonul de kinetoterapie/banda elastica sunt foarte indicate clientelor care petrec mult timp pe scaun, intrucat activeaza musculatura spatelui si corecteaza diferite obiceiuri posturale nesanatoase si inestetice. Desi nu este o ora de kinetoterapie, acest antrenament integreaza cu succes beneficiile gimnasticii medicale.

Exercitiile efectuate cu greutati ajuta la dezvoltarea unei musculaturi ferme pentru intregul corp, insa accentul cade pe muschii spatelui, ai abdomenului, bratelor si feselor. Miscarile sunt lente, este un antrenament in care accentul cade pe forma corecta de executie si rezultatele sunt vizibile in timp scurt tocmai datorita acestui aspect.

Clasa de yoga cuprinzand aproximativ 20 de posturi executate in picioare, repetate de doua ori in scopul unei mai bune insusiri a executiei, dar si a cresterii echilibrului si a rezistentei pe postura, finalizata cu cateva minute de relaxare la saltea.

Un antrenament potrivit oricarei cliente care ajuta la cresterea flexibilitatii si a relaxarii muschilor pentru antrenamentele mai intense din restul saptamanii. Stretchingul va ajuta sa preveniti accidentarile si sa evitati platourile care va pot impiedica sa va atingeti obiectivele in fitness.

Datorita activitatii musculare crescute la nivelul unor segmente ale corpului este necesara asocierea tehnicilor de stretching cu tehnici de relaxare, de usurare a zonelor incordate (ceafa, umerii, zona L si soldurile). Exercitiile utilizate au ca scop imbunatatirea mobilitatii si flexibilitatii muschilor, imbunatatirea posturii, eliminarea stresului, intensificand relaxarea fizica si psihica si imbunatatirea circulatiei sangvine.

Tot stresul la care suntem supusi zilnic rigidizeaza corpul si incetineste functionarea lui. Daca aceasta tensiune nu este eliminata, corpul devine rigid si in timp si nici mintea nu mai are chef de prea multe activitati.

Printr-o serie de practici din Yoga putem sa activam aceste zone blocate si prin practica sa le eliminam din corp, sa-l ajutam sa se relaxeze si sa faca fata mai usor formelor de stres la care il supunem.

Posturile/asanele pentru detensionare sunt blande si usor de practicat, fara sa ceara o anumita flexibilitate ci doar dorinta de detasare si relaxare.

Iar modul in care respiram are un impact major asupra modului in care reactionam si facem fata tensiunilor exterioare.

Relaxarea psihica se insoteste de modificari biochimice care traduc acumularea de energie in organism, esentiala pentru functionalitatea noastra optima.

Singura modalitate de a aduce capital in banca energiei noastre vitale, dincolo de alimentatie, este controlul respiratiei si al gandirii. Creierul este o masina de fabricat ganduri. Fiecare gand, in functie de incarcatura sa afectiva, ne consuma o rata mai mare sau mai mica de energie. Solutia de a ne reincarca “bateriile” epuizate este nu aceea de a accelera viteza de “fabricat” ganduri, ci de a o incetini sau chiar “opri” o clipa prin concentrarea mentala.

Prin practica yoga poti sa-ti calmezi, corpul, respiratia si mintea practicand posturi usoare si blande.

Cu toti avem o energie latenta in noi, iar prin yoga reusim sa activam aceasta energie care ajuta corpul sa functioneze armonios si sa avem o viata echilibrata.

Vom practica o serie de posturi si respiratii care ne vor incarca ”bateriile” sa putem sa ne bucuram de fiecare moment.